우유의 효능과 부작용, 종류우유의 효능우유는 인류가 오랜 시간 동안 소비해온 식품 중 하나로, 많은 건강 이점을 제공합니다. 첫째로, 우유는 뼈 건강에 매우 중요한 칼슘을 다량 함유하고 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아의 강도를 유지하는 데 필수적이며, 성장기 어린이와 청소년은 물론 중장년층에게도 중요한 영양소입니다. 예를 들어, 하루에 1컵의 우유를 섭취하는 것은 약 300mg의 칼슘을 공급합니다. 이는 하루 권장량의 절반 이상을 충족시켜줄 수 있는 양입니다.둘째로, 우유는 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 우유에 포함된 단백질은 근육 발달에 도움을 주며, 체중 조절에도 유용합니다. 고급 단백질인 카제인과 유청 단백질이 포함되어 있어, 운동 후 회복에도 큰 역할을 합니다. 많은 스포츠 영양사들은 운동 후 30분..
