인터넷에 '오메가 3'만 검색을 해도 초임계 식물성 rTG 오메가 3, 프로메가 알티지 오메가 3, 알티지 오메가 3, 퓨어 알티지 오메가 3 등 다양한 종류의 오메가 3 가 도출된다.
그리고 대부분 혈액순환의 효능만 알고 복용하는 분들이 많다. 그래서 오늘은 오메가 3의 효능과 올바른 구매 방법에 대해 알아본다.
오메가 3의 효능
오메가 3의 효능은 혈압, 혈당, 콜레스테롤, 혈행 개선 이 4가지이다.
오메가 3와 같은 불포화지방산은 세포막의 주요 성분이며 뇌신경세포의 60%를 차지하고 있어 인체 모든 장기에서 필수적인 요소이지만 체내합성이 되지 않아 반드시 외부에서 공급을 해줘야 하는 필수지방산이다.
오메가 6은 인체의 가장 중요한 구성 성분으로써 불포화지방산으로부터 합성되며 오메가 3와의 적정 비율을 유지하는 것이 좋다. 오메가 3와 오메가 6의 적정 비율이 유지돼야 세포막이 건강하고 세포 속으로 영양소가 잘 들어가며 신경전달물질의 진출입이 용이하다.
세포가 필요한 물질을 공급받고 불필요한 노폐물을 버리는 물질 교환은 혈액의 도움을 받아 이뤄지며 혈액은 산소, 이산화탄소, 호르몬 등을 필요한 곳에 운반해 줄 뿐만 아니라 침입한 세균을 제거하고 병원체와 같은 이물질과 대항하여 싸울 수 있는 항체도 만든다.
현대인들이 겪고 있는 많은 질병의 원인이 오메가 3:6 비율의 불균형으로 올 수 있는데 이것은 비정상적인 오메가 6 과다식품인 옥수수(1:60)로 부터 만들어진 시럽, 전분 등으로 가공된 먹거리에 있다. 마트에 있는 대부분의 식품 약 75% 정도가 직간접적으로 옥수수를 함유하고 있다.
최근 분당서울대병원 교수팀의 흥미로운 연구 결과가 있다. 오메가 3 보충이 심근경색증과 심혈관 관련 사망의 위험을 낮추는데 도움이 된다는 메타분석 결과이다.
분석에 포함된 연구들은 최소 500명 이상이 참여했고 최소 1년 이상을 추적관찰했다.
분석결과는 아래와 같다.
오메가 3 투여군은 대조군에 비해 심혈관 관련 질환으로 사망할 위험이 14% 감소했으며 치명적 또는 비치명적 심근경색증 위험 또한 16% 감소한 것으로 나타났다. 특히 EPA(에이코사펜타노익산)를 단독 사용한 경우 이점이 큰 것으로 나타났다.
다만, 오메가 3 투여군에서 새로운 심방세동의 발생 위험이 투여한 용량과 비례해 증가한 것으로 나타났다.
심방세동은 심방에서 발생하는 빠른 맥의 형태로 불규칙한 맥박을 일으키는 부정맥 질환이다. 그리고 이 심방세동 환자에게 흔하게 발생하는 합병증이 뇌졸중이다.
오메가 3 올바른 구매 방법
오메가 3을 구매할 땐 아래 5가지를 확인하셔라.
1. 식물성 rTG
2. 초임계 추출
3. 원료의 제조사 확인 필, WCS
4. 식물성 캡슐,
5. NOCHESTEM(노케스템)
6. 건강기능식품 확인.
1. 식물성 rTG
오메가 3은 식물성(DHA)과 동물성(EPA+DHA)으로 나눌 수 있다. 동물성은 생선에서 추출하고 EPA와 DHA가 혼재되어 있으며 식물성은 미세조류에서 추출하고 DHA가 대부분이다. 둘 중 어떤 걸 먹느냐가 문제다.
결론은 식물성 오메가 3을 먹는 것이 좋다. 인체 각 장기에 분포한 DHA가 EPA에 비해 수십에서 수백백 넘게 존재하기 때문에 DHA를 많이 먹어야 하며 DHA는 EPA로 변환이 쉽게 되기 때문에 미량인 EPA가 부족하면 그 부분을 채울 수 있다.
식물성 오메가 3의 종류도 여러 가지가 있는데 rTG형인 '식물성 알티지 오메가 3'을 먹어야 한다.
오메가 3는 분자 구조에 따라 TG, EE, rTG 형으로 나뉜다. 이중 rTG 형은 불포화지방산 함량이 높고 흡수율이 가장 높다.
2. 초임계 추출
오메가 3 추출과정은 1차, 2차 과정으로 나뉘는데 1차 과정은 크게 볼 필요 없고 2차 과정에서 분자증류추출(진공추출, 고온) 인지 초임계추출(저온)인지 확인하면 된다. 진공추출은 140도 이상의 고온으로 끓이게 되는데 오일은 열이 가해지면 산패가 빨라지는 단점이 있다. 2차 과정이 고온인지 저온인지 확인하면 된다.
3. 원료의 제조사 확인, WCS
오메가 3는 원료사로 유명한 곳은 3곳이 있으며 이중 브랜드 있는 원료사를 고르되 병행수입을 차단하는 회사를 고르면 가짜 원료나 저급 원료를 사용하는 제품을 피할 확률이 높습니다. 유명한 3곳 중 국내 병행수입을 차단하고 원료를 공급하는 회사는 독일의 'KD Phama'가 있고 이 KD Phama의 원료로 오메가 3 제품을 만드는 회사가 여럿 있으니 꼭 KD Phama사의 원료로 만들었는지 확인하라.
결론, 독일의 'KD Phama'사의 원료를 고르되 WCS 표기가 되어 있는 제품을 선택할 것.
4. 식물성 캡슐
캡슐에는 동물성캡슐(장용성캡슐 포함)과 식물성 캡슐 2가지가 있다. 그중 식물성 캡슐의 제품을 선택하면 된다.
5. NOCHESTEM(노케스템)
첨가물 부형제(HPMC, 이산화규소, 스테아린산 마그네슘, 카르복시메틸셀룰로스 등)가 사용되지 않는 노케스템 제품을 선택하면 된다. 거기다 원료에 문제가 있을 시 100% 배상책임이 있으면 더 좋다.
6. 건강기능식품 확인.
건강식품과 건강기능식품은 엄연히 다르다. 예전 포스팅 '건강식품과 건강기능식품의 차이점'을 읽어 보면 알 것이다.
모든 영양제를 선택할 땐 건강기능식품 마크가 표기되어 있는지 확인하면 좋다.
2023.04.20 - [dailylife] - 건강식품과 건강기능식품 차이점을 알고 계신가요?
시중에 판매되고 있는 영양제들이 너무 많습니다.
그래서 조금이나마 제품을 고르는데
도움이 되고자 작성했습니다.
그나저나 심방세동 발생위험 증가가 걱정됩니다.
지금까지 읽어주셔서 감사합니다.
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